• TP HÀ NỘI
  • 15B Hàng Cót, Q. Hoàn Kiếm
  • 339 Giải Phóng, Q. Thanh Xuân
  • HỒ CHÍ MINH 1
  • 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
  • 964 CMT8, P5, Tân Bình
  • 1002 Âu Cơ, F.14, Tân Bình
  • ĐÀ NẴNG
  • Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 

Hỗ Trợ   

Giỏ hàng (0)

Những Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Vùng Đùi, Hông Hiệu Quả

Để có thể giảm cân vùng đùi và vùng hông là việc cực kỳ khó khăn vì đây là 2 vùng tích trữ mỡ cứng đầu cần phải luyện tập thể dục thường xuyên để đánh tan mỡ. Có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân khác nhau vì vậy bạn cần phải lựa chọn những bài tập hiệu quả cho vùng đùi và hông rồi sau đó chăm chỉ tập luyện. Dưới đây là một số bài tập tiêu biểu giúp bạn tập luyện để lấy lại vùng đùi và hông thon gọn.

Bài tập 1: Giữ thăng bằng

tập thể dục giảm cân

Chuẩn bị tư thế: Nằm duỗi thẳng hai chân và úp mặt xuống sàn nhà, lòng bàn chân hướng ra ngoài, các ngón chân duỗi thẳng. Hai tay gập dưới ngực mắt nhìn xuống dưới, đầu đối diện với sàn nhà.

– Từ từ vắt chân trái sang bên bên, sao cho tạo thành góc 90 độ. Chân phải vẫn duỗi thẳng. Thực hiện 10 lần.

Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện như trên.

Bài tập 2: Lao người về phía trước

Với tư thế chân rộng bằng vai và hai chân hướng thẳng về phía trước. Hai tay nhấc tạ, đầu gối gập để bạn không bị căng lưng.

Bước chân trái về phía trước, để giúp sự cân bằng nên đẩy bàn chân từ gót chân đến đầu các ngón chân.

Sau đó cúi xuống trong khoảng 2 giây rồi đứng thẳng lưng lên từ từ.

Bài tập 3: Ngồi xổm

giảm mỡ đùi hông

Tư thế chuẩn bị: Ngồi xổm dưới một thanh ngang, ép chặt hai vai với nhau và đặt tay lên thanh xà. Chọn tư thế thoải mái chân rộng bằng vai để giúp bạn ngồi xổm sâu mà không quá gập người về phía trước.

Ngồi xổm càng xuống thấp xuống hết mức rồi dừng lại và trở về vị trí cũ một cách từ từ.

Bài tập 4: Đứng vắt chéo chân

Đứng vắt chéo chân. Hai tay gập lại, để trước ngực, để ngón tay hơi chạm vào nhau.

Từ từ quay sang bên phải. Lại trở về tư thế trên. Thực hiện từ 10 – 15 lần. Chú ý giữ nguyên tư thế chân.

Sau đó, tiếp tục quay người sang bên trái.

Hãy kết hợp các bài tập trên cùng với một số thực đơn giảm cân khoa học để có được một bí quyết giảm cân hoàn hảo giúp bạn có một thân hình thon gọn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top